跑步之后出現(xiàn)跟腱疼的情況一定要趕緊休息，不要再跑了，不然跟腱炎加重的話，需要恢復的時間會更長。有句俗話叫，傷筋動骨一百天。一般如果不手術的話，保守治療也需要3~6個月。如果6個月之后沒有明顯效果，就需要進行手術了。
跑步是很容易出現(xiàn)跟腱疼痛的，一般是屬于肌肉勞損，因為跑步需要經常反復的屈伸踝關節(jié)、蹬地用力，而如果小腿肌肉力量和柔韌度不夠的話，就會慢慢出現(xiàn)疼痛的感覺，跟腱變厚，導致跟腱炎。
首先還是建議先去醫(yī)院診斷，看是不是跟腱炎的原因，因為跟腱的正確位置有的人根本不清楚。如果出現(xiàn)跟腱疼通或者拉傷的情況，可以試一試離心提踵練習。需要一個較低、較寬的臺階，將沒有受傷的那只腳懸空，另一只腳的前腳掌踏在臺階上。通過肌腱的力量，將身體緩慢抬起，再緩慢放下。每15~20次為一組，每天做三組。
1、保持膝蓋溫暖，必要時佩戴護膝。
2、注意安全，避免跌倒等傷膝關節(jié)。
3、根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的跑步強度和時間。跑步需要長期堅持，但切忌盲目增加運動量。如果您患有膝關節(jié)疾病，例如骨關節(jié)炎，則應更加注意避免過度跑步，避免膝關節(jié)過度屈伸。
如果不正確使用暴汗服，可能會對身體造成傷害，由于暴汗服的透氣性差，會消耗體內的水，因此小編提醒所有人要謹慎使用。
據(jù)健身教練說，穿暴汗服不會消耗脂肪，而是維持人體新陳代謝的水，出汗的主要功能是幫助您的身體散發(fā)熱量，穿著暴汗服不會散發(fā)熱量，皮膚也會受到一定程度的損害，減少水量后，您的體重將全部恢復，專業(yè)運動員有時會選擇穿運動服進行訓練，以在短時間內減肥并達到一定的體重水平。這種厚而松散的衣服不適合普通人長時間健身。